Pequenos-almoços saudáveis, saborosos e saudáveis ​​para perda de peso - receitas nutrição adequada pequeno-almoço todos os dias

É bem conhecido que o café da manhã - o mais importante de todas as refeições. Alguns sanduíches e outros - mingau, o terceiro - uma omelete ou ovos mexidos. Mas se estamos a tentar perder peso, e não prejudicar a sua saúde, é muito importante na primeira refeição da manhã combinar o máximo benefício com razoável facilidade.

Hoje vamos olhar para as opções para um pequeno-almoço saudável todos os dias. Este pequeno-almoço não é apenas uma dieta, mas um saudável e saborosa. A nutrição receitas pequeno-almoço proposta consistem em produtos disponíveis simples e fácil para cozinhar. Medidas tomadas fotos vai ajudar você a cozinhar rapidamente um pequeno-almoço e saudável todos os dias.

Vamos começar com proteína e salada de frutas. Precisamos de frutas, queijo cottage ou queijo tipo fresco Adygei, iogurte, mel e granola.

Frutas você deve escolher baixo teor calórico, mas ricos em fibras - maçãs, pêras, frutas cítricas, várias bagas. Mas bananas não são adequados - eles são muito ricos "carboidratos rápidos". Iogurte melhor preparar-se, mas se você tomar a compra, de preferência um onde há probióticos - bifidobactérias vivos e grãos de lactobacilos e kefir.

Uma colher de chá de mel não é tanto para doces, mas como uma fonte de substâncias biologicamente ativas e vitaminas. "Longas carboidratos" e fibra nós fornecemos muesli. É melhor escolher muesli de baixa caloria, onde menos todas as frutas cristalizadas e frutas cristalizadas. frutas, queijo cottage finamente cortada ou queijo desmoronar mãos certas. Salada vestida com iogurte, adicione 2-3 colheres de sopa de cereais, misturar e desfrutar de um almoço harmoniosa, saudável e luz. Não há pão, e muito menos para os sanduíches de salada não são servidos, mas é muito útil para beber um copo de chá com limão ou café preto sem açúcar.

É possível preparar a coalhada macio com aditivos. Novamente tomar multizernovye cereais, frutas ou bagas.

bagas congeladas não precisa descongelar completamente fora o suficiente para cortar em fatias, que vai moer um liquidificador, sem qualquer esforço.

Caso a coalhada em vez seco, vzobem-lo em conjunto com iogurte e fruta.

A propósito, mesmo se estamos sentados em uma dieta, não é necessário tentar escolher geléia baixo teor de gordura ou mesmo sem gordura, assim, privar-nos de todas as vitaminas lipossolúveis, como caroteno.

carboidratos longas que fornecem um fluxo gradual de energia do corpo para o jantar, vamos muesli ou cereais sem cozinhar.

Para manter mais sensação de saciedade e, ao mesmo tempo, além de limpar o corpo, você pode adicionar um par de colheres de sopa de farelo.

entrou em batido voga nos últimos anos - uma coisa muito maravilhosa! Aqueles que não tentei isso um cocktail grosso de produtos lácteos, vegetais ou frutas, nozes com aditivos, flocos, e assim. N.

Para smoothies tomar iogurte natural com probióticos, frutas (maçã, pêra), frutos (cranberries congelados).

Mas, em vez de flocos hoje temos um incrivelmente úteis sementes germinadas de centeio de inverno. Neles, como em qualquer mudas, uma grande quantidade de vitaminas B, não são fitoestrógenos (análogos de hormônios sexuais femininos, mas a planta), e outras substâncias biologicamente ativas. Um problema - o grão cru, mesmo se encharcado e brotou, muito difícil, por isso antes de beber é melhor para moer.

shinkuem fruta em pedaços convenientes para o misturador, todos os produtos são carregados para uma proveta e moagem até a consistência máxima homogénea.

Smoothies - não só produto saudável e equilibrada, mas também é delicioso, delicado e bonito. smoothies líquidos beber confortável a partir de um copo alto, spoonable espessura.

Se o batido vai espessa - você pode adicionar mais iogurte ou leite, e para a prevenção da osteoporose - um par de colheres de sopa de queijo fresco.

O hoje Pequeno-almoço Receitas dieta adequada proposta irá ajudá-lo não só para manter a saúde, mas também útil para perda de peso, se necessário. Então lembre-se que uma boa, saudável e delicioso pequeno-almoço pode ser tanto saudável, útil e correto.